Мышца Кегеля - план упражнений

Регулярные упражнения Кегеля уменьшают риск заболеваний мочевыводящих путей. Кроме того, они усиливают эрекцию и в целом очень хорошо влияют на здоровье. Сделайте мышцы Кегеля сильными, используя описанные 4 метода.

Поиск мышцы Кегеля

Первый шаг – это необходимо найти мышцы Кегеля. Вы можете сделать это во время посещения туалета. Во время процесса мочеиспускания, попытайтесь прервать его - место, где вы чувствуете напряжение, - это мышца Кегеля. 
ПРИМЕЧАНИЕ. Перед тренировкой мочевой пузырь должен быть пустым!

№ 1 - Техника "напряжение-расслабление"

Вы знаете, где ваша мышца Кегеля, поэтому можно начать тренировку. Первое упражнение состоит из 5 простых шагов:

  • Напрягите мышцу Кегеля
  • Держите напряжение в течение 5-10 секунд
  • Расслабьте мышцу в течение 5-10 секунд
  • Повторите вышеуказанные шаги 10 раз за один подход, выполните 3 подхода в день
  • Постепенно увеличивайте число повторений

№ 2 - техника «напряжение-расслабление» - модификация

Еще один отличный метод, который вы можете включить в свой план упражнений, выполните следующие действия:

  • Представьте, что вы хотите остановить выпуск ... газов
  • Сожмите мышцы ануса, стараясь не сжимать ягодицы
  • Поддерживайте напряжение в течение 5-10 секунд - или больше, для более продвинутых
  • Расслабьтесь
  • Повторите вышеуказанные шаги 10 раз за один подход, делая 3 подхода в течение дня

Совет: выполнение трех подходов в день будет эффективным, если техника будет выполняться правильно и регулярно.

№ 3 - Техника с использованием полотенца

Выполняя предыдущую технику, вы уже должны хорошо знать мышцы тазового дна. Другая техника, которая укрепит ваши мышцы, требует полотенца и комфортной обстановки. 
Когда вы будете готовы, выполните следующие действия:

  • Пенис должен быть в состоянии эрекции
  • Возьмите полотенце и повесьте его на пенис. Полотенце должно быть достаточно тяжелым, чтобы вы чувствовали, как оно тянет член вниз.
  • На этом этапе напрягите мышцы тазового дна настолько, чтобы удерживать полотенце на члене.
  • Держитесь так долго, как только сможете, а затем расслабьте мышцы.

Расширенная версия: упражнение будет более трудным, если использовать влажное полотенце. При применении этого метода систематически увеличивайте вес, заменив полотенце на большего размера или смочив его водой. С помощью этого метода вы достигнете эрекций сильнее, чем когда-либо!

№ 4 - Тренировка выносливости

Хотя предыдущие методы были для мужчин и женщин (№ 3 с небольшими изменениями), последний метод адресован только джентльменам. На этот раз вам не понадобится ничего больше, кроме Вашего времени.

Тренировка выносливости состоит из 5 простых шагов:

  • Добиться эрекции
  • Когда вы будете готовы, напрягите мочевой тракт и анальные мышцы в течение примерно 5 секунд
  • Расслабьте мышцы на 5 секунд
  • Повторите вышеуказанные 2 шага, пока не почувствуете «напряжение» в растянутых мышцах.
  • Количество повторений зависит от индивидуальных предпочтений, со временем, увеличивайте время напряжения мышц и количество повторений.

Примечание. Прочитав предыдущие упражнения, вы, вероятно, заметили, что это комбинация методов №1 и №2, но в этом случае речь идет о тренировке выносливости, выполняя как можно больше повторений.

Упражнения для мышц Кегеля - Залог здоровья

Вы уже знаете 4 самых популярных метода укрепления мышц тазового дна (называемых мышцами Кегеля). Если вы всё еще сомневаетесь в эффективности этих упражнений, вот несколько аргументов.

  • Простые и безопасные - все описанные методы настолько просты, что их можно выполнять с сегодняшнего дня, и вам не нужно больше ничего, кроме мотивации и настойчивости
  • Сильные мышцы - эти методы отлично подходят как для мужчин, так и для женщин, укрепляющих интимные органы
  • Интенсивные оргазмы - Развитие мышц кегеля улучшает качество секса
  • Контроль семяизвержения - сильные мышцы Кегеля позволяют контролировать оргазм, поэтому они могут быть полезны людям, которые хотели бы научиться задерживать эякуляцию.
  • Недержание мочи - регулярное упражнение значительно снижает риск недержания мочи
  • Более сильная эрекция - сильные мышцы Кегеля также позволяют добиться более сильной эрекции и продолжительной сексуальной функцией. Упражнения поддерживают кровообращение внутри пениса, снижая риск импотенции.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить