Это упражнение выполняется для развития лобковых мышц. Долгие сжатия – это упражнения на сокращения, которые помогут улучшить эрекцию, научат контролировать семяизвержение и оздоровят простату.
- Разогрейтесь при помощи 30 обычных сокращений;
- Затем сожмите мышцы лобка со всей силой;
- Удерживайте сжатие в течение 20 секунд;
- Расслабьтесь и отдохните в течение 30 секунд;
- Повторите упражнение 5 раз.
Комментарии